摩尔庄园,鳗鱼在哪钓（吃柑橘有哪些好处？）

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吃柑橘有哪些好处？

谢谢邀请。冬季更受欢迎的水果莫过于橘子了。眼下正是各种柑橘上市的时期，橙黄 *** 人的外表、酸甜可口且多汁的口感、加之其中所含的丰富的营养物质，柑橘的确是值得大家去吃的一种水果。既然柑橘是一种不错的水果，那经常食用对于身体有哪些好处？言于具体，请您如此健康品鉴。

常吃柑橘，对于身体有哪些实际性好处？

• 有助于我们清新口气：

橘子食用味道与营养共存的水果，其中含有不少的维生素C和香精油，食用可以净化清香口气，通气提神。

• 促进消化：

柑橘，其中所含的水分物质、维生素C以及有机酸物质比较丰富，常吃有助于身体正常的消化吸收，促进代谢。

• 对于血管健康有促进作用：

柑橘和其他水果不一样，其中存在不少的网状丝络，也就是我们所说的橘络，这种物质当中含有不少的芦丁物质，也是一种带有苦味的物质。

抛开剂量来看，这种物质的经常摄入可以促进血管的健康，有助于保持血管正常的弹性。

• 促进肠道代谢：

柑橘中存在一定量的纤维素类物质，常吃更有利于肠道代谢，以此就能够促进排便，也就能预防平日里便秘问题的发生。

• 补充营养物质：

柑橘是一种各类营养物质含量颇丰的水果，常吃有助于营养素的补充，也有助于营养素缺乏问题的预防。

橘子不错，食用仍需健康：

• 适量别过量：

橘子好吃美味，但食用同样不可过量为之。柑橘当中含有丰富的胡萝卜素，这种物质如果短时间内食用过多，很容易沉积于皮肤角质层和黏膜部位，从而就会导致皮肤变黄，无论是您的脸还是您的四肢皮肤。

任何美味都要适量，建议单日食用柑橘不超过2个。

• 食用时间要留意：

为了促进健康，为了不给身体（血糖）引来 *** 和负担，建议两餐之间食用橘子；胃肠消化功能不良或比较敏感的人群应避免空腹食用。

被誉为“冬季之一果”的柑橘，建议您吃，更推荐您健康食用，或是橘子，或是橙子，在或是柚子柠檬，皆为柑橘果类中的一种；关注健康，靠谱食用柑橘，愿您的生活多水且无干燥。

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生津醒酒话柑子。据伟大药学家，及医家李时珍的《本草纲目》记载:“夫橘、柚、柑三者，相类似而不同。橘实小，其瓣微酢(酸)，其皮薄而红，味辛而苦;柑大于橘，其瓣味酢，其皮稍厚而黄，味辛而甘;柚大小皆如橙，其瓣味酢，其皮最厚而黄，味甘而下甚辛，如此分之，即不误矣。”

柑子，又称:柑、金实、木奴、瑞金奴等等。又因地理原因分布于珠江三角洲等地的，故有“广柑”之称。柑的同属植物也很多，如:茶枝柑、乳柑、蕉柑等。主产于浙江、广东、广西、福建、台湾等地都有栽培。柑子的果、皮、核、叶等均可作为药用。

祖国医学很早就将柑子归于药物果品类，中医认为其味甘酸而性凉，具有生津止渴、醒酒利尿的功效。多用于治疗胸热烦满，胃热口渴，小便不利。入药的 *** 可生食，也可煎服。治疗胸中烦热，口干暴渴不止，食少气逆，酒毒烦热，小便不利等病症，可选个大色黄味香柑子，每次一、二个生食或绞汁服用，日服二、三次。确忌:脾胃虚寒者应忌服。

柑橘包括橙子、柚子、柠檬、广柑、蜜橘等。柑橘含有丰富的糖分、果酸和多种维生素。据测定，无核蜜橘含糖9.3%，柠檬酸0.6%，每100克橘汁中含维生素C23.9毫克。尤其是金橘皮，每100克橘皮含维生素C200毫克，是果肉含量的5倍，可连皮一起食用。

柑橘具有顺气、止咳、健胃、化痰、消肿、止痛、疏肝理气等多种功效，所以是很好的中药材。临床上常用来治疗坏血病、夜盲症、皮肤角化、呕吐胃寒、胸闷胁痛、肋间神经痛、疝气、乳汁不通、睾丸肿痛等病症。

普通人一天更好吃2个甜的柑橘，这样的防癌效果更好。一般来说，形状扁平、表皮比较平缓、颜色越深的柑橘就越甜。所谓表皮比较平缓，指的是柑橘表皮的小颗粒细而密。如果这些颗粒凹凸不平，而且摸起来很粗糙，它的果肉就没有什么味道。另外，如果柑橘鲜亮的颜色一直延伸到根蒂部，且果枝比较细，根蒂周围的果皮也呈橙红色，则味道较好。就大小而言，小一些的味道更好。

它们提供的不仅仅是维生素C！营养丰富的柑橘有多种有益健康的益处：

它们是纤维的良好来源

女性应该每天摄入大约25克纤维，柑橘可以帮助你达到这个目标。一个橘子含2.3克纤维，而一个橘子含1.6克纤维。此外，柑橘类水果中大约三分之二的纤维是可溶性纤维，这与低纤维有关胆固醇并帮助调节葡萄糖水平，柑橘中剩余的纤维是不可溶解的，这增加了我们消化系统的体积，有助于我们保持正常。像柑橘这样的富含纤维的食物也比不含纤维的食物更能让我们保持饱腹感和满足感，使它们成为减肥的绝佳零食。

对你的心脏有好处

柑橘含有类黄酮，可以促进心脏健康, 研究人员发现富含抗氧化剂的红葡萄柚有助于降低“有害的”低密度脂蛋白胆固醇甘油三酸酯关卡。 维生素C也与降低心脏病风险有关。然而，如果你正在服用降胆固醇他汀类药物，你可能想跳过葡萄柚可能会干扰用这些药物。 柑橘类水果相对较低血糖指数。

有助于缩短感冒时间

众所周知，柑橘能提供健康的剂量维生素c(桔子51毫克，葡萄柚38毫克，柠檬30毫克)。虽然维生素C不能预防营养和营养学学会发言人玛丽莎·摩尔解释说，研究表明感冒可能会减少感冒的持续时间和严重程度。研究表明，维生素有助于将症状持续时间缩短约一天——这在你感觉不舒服时会有很大的不同。

它们富含钾

当你听到“钾”的时候，你可能会想到香蕉。但是柑橘也是这种矿物质的重要来源，它对液体调节、矿物质平衡和肌肉收缩都很重要。钾还可以通过帮助你的身体排出钠来反调节你饮食中的盐量。虽然这不是把食物浸泡在盐里的借口，但它存在另一个吃柑橘的好理由。吃大量的富含钾的食物，你可以帮助降低21%的中风风险，同时降低你患心脏病的风险。

它们可以帮助你更好地吸收其他营养

在你的盘子里加入柑橘可以帮助你从其他食物中获得更多。“维生素C提高了儿茶素，绿茶中的健康抗氧化剂，柑橘也可以帮助你的身体吸收铁一种对免疫系统很重要的矿物质，帮助你的身体产生红细胞。建议将柑橘与富含铁的食物搭配，如绿叶蔬菜、鱼、家禽和肉类，以更大限度地提高它们的营养价值。

补充水分

像黄瓜、西瓜和西红柿一样，柑橘类水果的含水量很高(柑橘的含水量为87%，葡萄柚的含水量为88%)。吃大量的富含水分的食物比如柑橘可以帮助你保持水分，这对于止渴以及帮助你一整天摄入足够的液体来预防脱水帮助身体系统正常运转。

会让皮肤看起来更年轻

吃大量维生素C的另一个原因是什么？它可能对你的皮肤有益，维生素C在胶原蛋白的生成中发挥作用，这使得一些专家相信它能帮助皮肤保持柔软光滑。研究发现吃了很多的参与者维生素C超级食品与没有皱纹和皮肤干燥的人相比，他们不太可能有皱纹和皮肤干燥..

它们是减肥的主食

柑橘提供大量多汁的味道，几乎不含脂肪、钠或卡路里(一个柑橘只有45卡路里)，这使得它们非常适合饮食。此外，研究已经将低维生素C血液水平与高BMi、腰围和体脂百分比联系起来，开始在你的饮食中加入更多的柑橘。

吃柑橘有哪些好处？

一，柑橘的基本情况：

柑橘是我国最重要的果树之一，主要产自秦岭南坡以南、伏牛山南坡各水系和大别山南部，南至海南省。柑橘果实色、香、味俱全，甜酸多汁。清香爽口，风味醇厚，维生素C含量高，营养丰富，深受人们喜爱。

二，柑橘的营养成分：

根据有关单位研究测定，柑橘100克食用部分，含有蛋白质10.9克，脂肪0.1克，糖类12克，粗纤维0.2克，无机盐0.4克，核黄素0.05毫克，尼克酸0.3克，并且含有多种维生素、钙、磷、镁、钠、铁、氯、硅等成分，其中维生素C和P的含量更高。每100克食用部分含有维生素C30-70毫克。

三，吃柑橘的好处：

之一，食用柑橘对人体有增加营养的作用，它含有成分都是人体必需的。

第二，具有保健身体的作用：它的果肉能增加营养，果皮（即陈皮）是理气化痰、和胃药；
核仁和叶有活血散结、消肿等作用；种子榨油供制肥皂、润滑油等用。它的海绵层中含有近似维生素P的橘皮甙，是制通脉剂的好原料。

高血脂很危险，血脂过低就一定好吗？

血脂过低当然不好，我们抽血检查血脂时，往往有这么几项指标，我们分别来分析一下它们过低的危害。

1. 胆固醇(TC)

胆固醇是每个人不可缺少的一种脂质，尤其在细胞膜的成份和激素的合成中起重要作用，其构成生物膜、制造激素的原料和制造维生素D的原料的功能。一般在肝脏合成胆固醇。我们在饮食中摄取的胆固醇来自蛋黄、动物脂肪、动物内脏、鱿鱼、虾等。在身体里，胆固醇与蛋白质结合，以脂蛋白的形式在身体内进行转运。

参考值：合适水平：≤5.17mmol/L(200mg/dL)临界范围：5.20～5.66mmol/L(201～219mg/dL)升高：≥5.69mmol/L(220mg/dL)

TC低的危害：导致各种脂蛋白缺陷状态、肝硬化、营养吸收不良、恶性肿瘤、巨细胞性贫血等疾病。

2. 甘油三酯(TG)

TG是长链脂肪酸和甘油形成的脂肪分子，是人体内含量最多的脂类，甘油三酯的合成可以在肝脏、脂肪等组织内予以完成，并在脂肪组织中贮存。大部分组织均能利用甘油三酯分解产物供给能量，具有产生和储蓄能量的作用。一般认为单独高TG不会对冠心病构成威胁，只有伴以高TC、高LDL－C和低HDL－C才有病理意义。

参考值：合适水平：＜1.69mmol/L(150mg/dL)临界范围：1.69～2.25mmol/L(150～200mg/dL)升高：2.26～5.63mmol/L(200～500mg/dL)极高：≥5.64mmol/L(500mg/dL)

TG偏低的危害：见于原发性β脂蛋白缺乏症、营养吸收不良、甲状腺功能亢进、肾上腺皮质功能减弱等危害。

3. 高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)

高密度脂蛋白分子所携的胆固醇称HDL*C，它是好胆固醇，是逆向转运的内源性胆固醇酯，将其运入肝脏进行降解，再清除出血液。高密度脂蛋白含有人胆固醇总量的20%~30%。高密度脂蛋白从细胞膜上摄取胆固醇，经卵磷脂胆固醇酰基转移酶催化而成胆固醇酯，然后再将携带的胆固醇酯转移到极低密度脂蛋白和低密度脂蛋白上。具有降低冠心病危险和防止动脉粥样硬化的功能。

参考值：合适水平：≥1.04mmol/L(40mg/dL)减低：≤0.91mmol/L(35mg/dL)

HDL-C被认为是“好胆固醇”，HDL-C与冠心病发病成负相关

性，HDL-C≤0.9毫摩尔/升是冠心病危险因素。反之，HDL-C≥1.55毫摩尔/升则是冠心病的有利因素。所以HDL-C水平低的个体患冠心病的机率大，高HDL-C个体患冠心病的可能性小。HDL-C偏低的危害常见于脑血管疾病、糖尿病、肝炎及肝硬化等疾病的发生。

4. 低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)

低密度脂蛋白胆固醇可通俗地理解为“坏”胆固醇，因为LDL-C水平升高会增加患冠状动脉心脏病的危险性，是动脉粥样硬化的独立危险因素。

参考值：合适水平：≤3.10mmol/L(120mgd/L)边缘升高：3.13~3.59mmol/L(121~139mg/dL)升高：≥3.62mmol/L(140mg/dL)

偏低的危害：无β－脂蛋白血症、骨髓瘤、急性心肌梗死、消化吸收不良、肝硬化、慢性贫血等疾病的发生。

高血脂很危险，血脂过低就一定好吗？当然不好，对于身体来说，健康的血脂应该是不高不低，在正常的范围之内才最正常，过高或者过低，都说明身体健康可能出问题了。血脂包含很多指标，比如甘油三酯，高密度脂蛋白胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇，总胆固醇等这些都说明了血脂正常与否，那么高血脂我们都知道回增加很多疾病的风险，比如高血压，动脉粥样硬化，以及各种心脑血管疾病，其实低血脂也是一样。

如果血脂过低，那么有可能是因为甲状腺功能亢进，肝实质病变，脑梗死，慢性阻塞性肺病，肝硬化，消化吸收不良，恶性肿瘤等等，这些事病理性的降低，还有一种事生理性的降低，是由于经常吸烟，缺少运动造成的，只要能够改变这些生活习惯，就能改变这种情况，不过还是要检查一下，这样可以避免是病理性的增加得不到及时发现，从而带来更严重的后果。

其实只要养成一个良好的饮食和生活习惯，保持一个愉悦的心情，这些问题都是能够避免的，比如早睡早起，适量运动，足量饮水，合理的膳食，戒烟限酒，少吃辛辣 *** 的食物，少吃零食，多吃蔬菜，控制动物性食物的摄入，尤其是油炸类的食物，烧烤以及甜腻的食物。

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