摩尔庄园鳗鱼去哪里钓的（补充维生素D，最科学的 *** 是什么呢？）

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于摩尔庄园鳗鱼去哪里钓的的问题，于是小编就整理了1个相关介绍摩尔庄园鳗鱼去哪里钓的的解答，让我们一起看看吧。

补充维生素D，最科学的 *** 是什么呢？

大家都知道维生素d的作用是维持身体钙质和磷质。如果小儿血液中钙质不够，可使骨骼组织变软而患软骨病，尤其是儿童在发育期，如果骨骼不能充分钙化，加上自身的负担，骨骼就会变形。

给宝宝补充适当的维生素d，可以使食物中的钙进入血液，加强骨骼的钙化，使骨骼变硬，还能够防治软骨病。

那么如何补充维生素D才是最科学有效的 *** 呢？

我们知道补充维生素D可以有三种 ***

1.晒太阳

人体皮肤里有一种称为17———脱氢胆固醇的物质，经阳光照射可以转变成维生素d，故多晒太阳也可以预防软骨病。 新生儿满月后，应当到户外适当晒太阳。但是，根据所处地区的季节和纬度不同，日照你效果是不一样的，而且我们也不可能让宝宝去裸晒，所以晒太阳对身体有好处，但是想要通过晒太阳来满足身体所需维生素D的转换，效果微乎其微。虽然少量的紫外线照射有助于人体合成 VD， 日照也是预防佝偻病的重要措施，但过度暴露于紫外线，可能伤害到我们皮肤、眼睛和免疫系统。 而且，日照与 VD 合成之间尚没有量化关系，所以家长很难掌握日照的时长和强度。加之众所周知的大气污染问题和可能的晒伤，所以我们并不推荐晒太阳作为孩子补充 VD 的首选。

2.食补

维生素d主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素d。 植物性食物几乎不含有维生素d，维生素d主要来源于动物性食物。宝宝六个月之前是喂奶，六个月可以添加辅食，但是单纯依靠食物来满足维生素D的身体需求量是非常难得，除非你能这么吃，才可以考虑不额外补充 VD： 每天吃 16 个荷包蛋； 每天吃 1 斤多的鸡肝； 每天吃 1 个油浸金枪鱼罐头； 每天吃 1 斤奶油 ...... 可以这么说，靠日常饮食，几乎不可能满足 VD 的需求量。

3.药剂补充

除了从食物中和鱼肝油中获得维生素d以外，并且给予服用维生素D制剂，每日400个国际单位。

因此我们说直接服用维生素D制剂是最科学有效的 *** 。

两岁以后的小儿已能吃多种食物，而且户外活动较多，一般不易缺乏维生素d，可以停用维生素d制剂。

希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。

我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

关注我的朋友，会在五月免费得到我录制的美国家庭万用亲子英文视频课程，同时组建学习打卡团，让我们共同前行。

文章原创，如需转载，请注明出处。

文内如果有错别字，请见谅。

图片全部来源于 *** ，如果有侵权，请联系删除。 谢谢！

孩子们的维生素D缺乏多半与生长发育旺盛，需求量增加而摄入量偏少有关。维生素D缺乏导致的佝偻病在婴幼儿中较常见，因为平时日照不足，食物中摄入缺乏，可以引发孩子神经系统及骨骼系统的一系列变化。

上图就是典型的佝偻病初期表现：枕秃。在维生素D缺乏的新生儿，可以表现出极高的神经兴奋性，夜间难于睡眠，容易惊醒，汗多，枕部频繁摩擦导致枕部发质疏松甚至缺失。许多家长担心孩子会秃顶，而前来就医。这种情况大家也有发现，在医学上我们称为肋骨外翻，严重时可见一条明显的沟壑，临床上称为赫氏沟，是骨骼改变的一种形式。在佝偻病活动期，骨骼的变化是很常见的，可以有鸡胸、漏斗胸、肋骨串珠等改变。如下图的漏斗胸

如何预防孩子们出现这样的情况呢？及时足量的补充维生素D很重要。一般正常孩子足月娩出后半个月即可以开始补充维生素D400IU/D，早产儿、低出生体重儿、多胞胎、宫内发育迟缓儿需生后即开始补充维生素D800IU/D，三个月后改为400IU/D，一直补充到孩子满两岁。希望回答对您有所帮助，欢迎关注儿科恩铭，为孩子们的健康成长加油助力

维生素D有「阳光维生素」之称，人体能够透过足够的日晒自然合成维生素D，亦能藉由饮食摄取而得。若想要拥有强健的骨骼，除了注重钙质的摄取，足够的维生素D也是身体不可或缺的营养素!

想要强健骨骼，吃钙不够!同时也要摄取维生素D!自从第三世界的佝偻症(rickets)[1] 确诊导因于维生素D缺乏之后，维生素D就被列入营养教科书，成为大家琅琅上口的传统营养素。维生素D也被昵称为「网搜哥」──透过日晒可以获取维生素D，所以在台湾这个终年阳光普照的岛屿，一般人普遍并不担心维生素D摄取不足。再加上台湾并非乳源丰沛之地，且大众摄取乳制品的习惯仍待推广和建立，因此在谈论骨骼保健时，多是担心钙的摄取不够，对维生素D的关注显然少了许多。

这样的认知，现今看来恐怕得来鸣笛示警、翻转一下了!首先要强调的是，想要拥有强健的骨骼，光吃钙是不够的，得同时摄取维生素D才行!因为维生素D的存在能有效提升钙的吸收达60%，让我们从饮食摄取到的钙质稳稳地留在身体和骨骼之中。

再者，从食物营养含量的角度，一般人只要有如何从饮食中挑选钙含量丰富的食物的概念，譬如多元的奶制品、传统豆腐、深绿色蔬菜等，想要达到每日充足的钙建议摄取量并不困难;但若欲摄取足够的维生素D，这个挑战便难上许多!由于许多维生素D含量高的食物，多半是台湾民众较不常吃或份量吃不多的，譬如：深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、奶品、鱼肝油、酵母、瘦肉等，青菜虽有但含量较低，无法从饮食中摄取足够的维生D。虽说如此，在古代却鲜少发生维生素D缺乏的症状，主要是受惠于日晒阳光帮助人体自身合成维生素D3。

晒太阳合成维生素D，也要选对时间与 *** !时空拨换至今日，现代人因为害怕阳光曝晒得到皮肤癌，也受医美风潮强调美白的影响，外出必先涂抹防晒品，便将转化先趋物成活性维生素D 3的紫外线(UVB)给阻挡掉了。有些人也因此刻意避开日正当中的艳阳，改在清晨或傍晚晒太阳。

然而，科学却告诉我们这样的做法并无法两全其美，因为制造维生素D 3更好的280 nm波长的紫外线在清晨或傍晚几乎都被大气层吸收或折射掉了。而若想在房屋内或车窗内晒太阳也是徒劳无功的，因为此波长会被房屋或车窗的玻璃所吸收，对维生素D 3的合成起不了作用。

若想仰赖日晒的方式让身体合成维生素D，诀窍在于别在光影倾斜超过45 度角以上晒，因为成效不彰，建议更佳的照射时间为上午10 时到下午3 点之间。而不同的肤色，日晒合成维生素D的效率也不同：肤色较深者相对于肤色较白者，需再延长1.5 倍至2 倍的时间。一个澳洲的研究建议，在未涂抹防晒品的情况下，于上午10 点到下午3 点日照较强的时段，每周3 至4 次将脸部、手臂及手掌日晒10 至15 分钟，即可获得足够的维生素D(Samanek et al., 2006)。而在纬度高地区的冬天时，若只露出脸颊，则约需日晒2 小时以上才能得到足够的维生素D(Morley, 1989; Ryan, Eleazer, & Egbert, 1995)。

因此对于平日不易接触到日晒的族群，似乎也更定位了维生素D就是所谓的Vitamin ──「必须」透过饮食获得或补充。

临床研究的证据指出，需重视维生素D不足的风险台湾新光医院、万芳医院以及双和医院的调查研究显示，学龄儿童及青少年的国人有51% 为维生素D缺乏(vitamin D deficiency)，90.3% 为维生素D不足(vitamin D insufficiency)。新生儿的临床医学营养则率先呼吁关注婴儿维生素D缺乏的议题：南北纬32 度以上的国家在冬天时由于无法藉由日晒得到足够的维生素D，再加上母亲本身维生素D多半就不足，所以经由母乳哺喂的婴儿也得不到足够的维生素D。台湾虽然纬度较低，且一年四季几乎阳光普照，但碍于风俗民情，婴儿在未满3~4 个月之前通常是不会被带出门的，母婴能够晒太阳的机会也很少。

在孕程临床上，实证发现良好的维生素D补充，如：一天4000 国际单位(International Unit, 简称IU) ，能使早产机率降低一半!是以美国与台湾等先进国家的妇产科医学会均建议妇女自怀孕第2 期开始补充维生素D。台湾儿科医学会也在2016 年修订最新的婴儿哺育建议：纯母乳哺育或部分母乳哺育的婴儿，从新生儿开始每天给予400 IU 口服维生素D。使用配方奶的婴儿，若每日进食1,000 毫升加强维生素D的配方奶，则相当于每天给予400 IU 维生素D;若喝不到这个量则建议要再额外补充。此外，生活中所有维生素D的来源，包括阳光或其他加强维生素D的食物，都可以计入每日更低摄取量400 IU 之中。

其他领域的维生素D研究也正积极展开中，每年有数千篇新的研究报告问世。已知维生素D调控了至少2,776 个相关基因，研究指出，提高血清中维生素D的浓度，可能可以降低一些罹患自体免疫疾病的机会，如：之一型糖尿病、多发性硬化症、气喘、高血压、部份癌症(乳、肺、胰、肾、膀胱、子宫内膜)等。

应该要更积极看待维生素D对健康的重要性!今日看待维生素D，不再只是消极防止佝偻症的发生，而是应该更积极正视维生素D 有如贺尔蒙般作用在身体多重器官和系统的功能性调节。从怀孕新生的生命期开始至老年人的健康老化，个人的健康管理都应注意维生素D的量测和营养状况的维持。若有不足，适当补充维生素D永不嫌晚。

维生素D是脂溶性的，食用补充时应配合脂肪摄取，以帮助吸收，摄取时也应注意维生素D的型式，上述医学会的建议剂量以D 3为准，其活性为D 2的10倍，若过量摄取维生素D在身体累积则会有中毒的风险。目前台湾对成人的维生素D 3的建议摄取量是200 IU(5微克)[2]，老年人则是400 IU(10微克)，上限摄取量订在2000 IU(50微克)，而美国国家科学院医学研究所食物与营养委员会(Food and Nutrition Board, Institute of Medicine, National Academy of Sciences)于2010年以更低日晒暴露量为基准，针对维生素D的建议摄取量为成人600 IU(15微克)与老年人800 IU(20微克)，相比之下国内的建议摄取量较低。

各国的公共营养政策和民间商品也已开始注意维生素D的获取，澳洲订有各地维生素D日照指引，而美国则出现在大众喜爱的饮料和乳品中添加维生素D的做法。建议国人也应该好好重新认识和关心维生素D对健康的重要性!

你需要多少维生素D？

医生通过血液中的浓度测量维生素D水平，通常以纳摩尔/毫升为单位。最普遍的测量是25-羟基维生素D的形式，其与血液中循环的某种蛋白质结合。维生素D血液浓度为每升50纳摩尔为佳。含量低于30毫微摩尔/升的人都有可能缺乏维生素D。

哪些情况需要补充维生素D？

婴儿每天可以获得400国际单位（IU），成人可以获得600国际单位，70岁以上的人可以获得800国际单位。由于医学协会对更佳维生素D水平有不同意见，推荐的每日摄入量也有所不同。

某些有维生素D缺乏风险的人群可能需要比普通人更多的维生素D。因为随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的效率降低，而老年人肾脏在将维生素D转化为活性形式方面效率较低，所以老年人容易出现维生素D缺乏。

维生素D是脂溶性的，肥胖可导致低维生素D，因为人体脂肪会与维生素D结合并防止进入血液。患有克罗恩病，乳糜泻或其他干扰脂肪消化的病症的人的维生素D水平较低。炎症性肠病患者和那些进行了胃旁路手术的患者需要更多的维生素D来维持健康的水平。

一些药物可能会降低维生素D水平。口服类固醇，通常用于减少炎症，可导致维生素D缺乏症。服用口服类固醇的人患维生素D缺乏的几率是普通人群的两倍。

肤色较暗的人可能更容易患维生素D缺乏症。

维生素D补充剂是否安全？

虽然医生可能不同意更佳维生素D水平，每日维生素D摄入量的安全上限为4000 IU。摄入过多维生素D的人可能会感到恶心，虚弱，失去食欲。在一天内获得10,000至40,000 IU维生素D可能导致急性毒性。体重减轻，心律不齐，肾结石和多尿都与维生素D毒性有关。大多数不安全的维生素D水平来自服用太多补充剂。每份补充剂可能含有150国际单位到800国际单位的维生素D。

在怀孕期间超过每日维生素D的上限可能会损害胎儿。高水平的维生素D还可能加剧动脉粥样硬化，或动脉硬化。服用维生素D补充剂和增加钙水平的药物（如利尿剂，地高辛或地尔硫卓）可能会导致身体内积累过多的钙，从而影响心脏。维生素D补充剂可加剧牛皮癣药物卡泊三醇的副作用，并降低胆固醇药物阿托伐他汀（立普妥）的有效性。

想要了解更多实用、有趣的医学知识，请关注“医学界儿科/妇产科频道”！

王广大

到此，以上就是小编对于摩尔庄园鳗鱼去哪里钓的的问题就介绍到这了，希望介绍关于摩尔庄园鳗鱼去哪里钓的的1点解答对大家有用。